Cvičení na závěsném systému (TRX)
V dnešní době velmi populární cvičení, které cvičí každý, kdo přijde do fitness. Bohužel ne vždy správně. Výhodou tohoto cvičení je zapojení svalů celého těla a při správném provedení dochází k propojení svalových smyček, optimalizaci svalových vzorců, odstranění dysbalancí a nesprávného držení těla. K těmto pozitivním efektům ale dochází pouze při správném provedení.
Ukážeme si na jednom příkladu jak správně během cvičení na TRX držet tělo, dýchat a zapojovat dnes populární Hluboký stabilizační systém (HSSP).
Článek je doplněn videem, nicméně i tak je vhodné mít nějaké předchozí zkušenosti se stabilizací těla a aktivací HSSP. Doporučuji proto využít služby kvalifikovaného trenéra a nebo se sám vzdělávat např. v Improve Academy absolvovat trenérský kurz.
Cvičení na závěsném systému
Extenze v rameni na závěsném systému
Držení těla, stabilizace:
Chodidla jsou celou plochou na zemi, opřené o takzvané 3 body. Opora je tedy pod palcem, malíčkem a patou. Prsty jsou v mírné abdukci a flexi.
Nohy jsou rozkročené na šíři pánve.
Koleno je v mírné flexi a směřuje mezi druhý a třetí prst.
Pánev je v neutrálním postavení, tzn. přední a zadní spina kyčelní je přibližně ve stejné výši.
Páteř je v ideálním postavení, tzn. bedra mírná lordóza, hrudní páteř kyfóza a krční páteř v mírné lordóze.
Žebra a hrudník jsou ve výdechovém postavení.
Hlava je temenem vytažená vzhůru a je v prodloužení páteře.
Provedení a technika cvičení:
S výdechem stáhneme žebra.
S nádechem aktivujeme HSSP.
Při pohybu nahoru je výdech.
Lokty nejdou za ramena v horní části pohybu.
V horní části pohybu nepropínáme ruce v loktech.
Výdech je při pohybu nahoru.
Časté chyby:
Neaktivní HSSP.
Váha na malíkové, nebo palcové straně chodidla.
Kolena směřující ven, nebo dovnitř.
Vysazená, nebo podsazená pánev.
Zvednutá lopatka k uším a odstávající od páteře.
Předsun, nebo záklon hlavy.
Doufám, že Vám článek a video pomohou k splnění vašich sportovních a zdravotních cílů. Cvičení je lék, ale je třeba ho dělat správně abychom si zbytečně neubližovali. Závěrem bych chtěl podotknout, že klik je určen pouze pro ty, kteří cvičí již několik měsíců a jsou schopni zvládnout složitou stabilizaci v oblasti pánve, bederní páteře a lopatky.
Autor: Bc. Vladimír Hirka