Jak cvičit KLIK
Jedná se o notoricky známý cvik, který všichni cvičíme od základní školy. Bohužel ne úplně správně a to je škoda. Při správném provedení umí zapojit svaly horní části trupu, včetně dnes populárního hlubokého stabilizačního systému (HSSP). Umí tvarovat nejen prsní svaly, ale i tricepsy. Je vhodný také pro atletické a funkční cvičení. Použít ho samozřejmě můžeme také na domácí cvičení. Je to tedy všestranný cvik a jeho účinnost záleží pouze na počtu opakování a kombinaci dalších cviků v tréninku.
Pojďme si tedy říct, jak ho cvičit správně
Výchozí poloha stabilizace:
Paže jsou pod rameny. Dlaně jsou celou plochou opřené o zem, prsty jsou v mírné abdukci a flexi (mírně od sebe a pokrčené). Lokty jsou v mírné flexi a směřují mírně dovnitř.
Hlava je v prodloužení trupu, lopatky jsou stažené od uší a přiložené k páteři.
Pánev je v neutrálním postavení, páteř přirozeně zakřivená.
Nohy jsou na šířku pánve, zpočátku je vhodná opora o kolena.
Hrudník je ve výdechovém postavení.
Provedení:
S výdechem stáhneme žebra.
S nádechem aktivujeme HSSP.
S nádechem jdeme pomalu dolů. Maximálně do rozsahu kdy lokty jsou na úrovni ramen.
S výdechem se vracíme do výchozí polohy. Do mírné flexe v lokti.
Časté chyby:
Váha na palcové, nebo malíkové straně dlaně.
Propnutí v loktech.
Záklon hlavy.
Lopatky zvednuté k uším.
Lopatky migrující k sobě.
Lopatky zvednuté od páteře.
Retroverze, nebo anteverze pánve (podsazená, nebo vysazená pánev).
Nádechové postavení žeber.
Neaktivní HSSP.
Příliš velký rozsah pohybu (lokty jdou pod ramena).
Doufám, že vám video a přiložený článek pomůže splnit Vaše sportovní a zdravotní cíle. Závěrem bych chtěl podotknout, že klik patří mezi velmi obtížné cviky. Jeho cvičení je tedy vhodné až pro pokročilé cvičence, je totiž velmi náročný na celkovou stabilizaci, především v oblasti lopatky, ale i beder a pánve.
Autor: Bc. Vladimír Hirka